s 4

Karnet na siłownie mam wykupiony w godz. 11-15 (najtaniej wtedy) i wczoraj nie miałam czasu... w zastępstwie zrobiłam wieczorem trening domowy 1. Wznosy nóg z leżenia 2*15 2. Wspięcia na palce 2*15 3. Przysiady klasyczne z hantlami (2,5kg) 2*15 4. Wejście na ławkę z hantlami (2,5kg) 2*15 5. Wznosy z opadu 2*15 6. Pompki klasyczne (7 damskich, 15 [...]

Warzywa dzisiejsze: pomidor, szczypiorek, sałata, kalarepa, papryka Picie: kawa, herbata zielona, woda Suple: remifemin, concor cor, boswellia Na treningu pierwszy raz wzięłam 9kg na rączkę na ławce skośnej /-) Uginanie przedramion na wyciągu górnym ciężko, prawy łokieć uciekał, w trzecim obwodzie założyłam inną końcówkę i było dużo lepiej - [...]

panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]

Czyli wyszło by to tak. 3* w tygodniu hst 1. Martwy ciąg/przysiad ze sztangą (2s) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (2s) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (2s) 4. Yates Rows (2s) 5. Rozpiętki na płaskiej (2s) 6. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu (2s) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2s) 8. Pompki w podporze tyłem [...]

Witam, krótkie pytanie ćwiczę 3x w tygodniu split, poniedziałek plecy + biceps i teraz pytanie czy wystarczy i czy może być głównie drążek: 4x podciąganie do karku szerokim chwytem max 4x podciąganie chwyt neutralny ~szer barków max 4x podciąganie chwyt neutralny wąski max/zamiennie z wiosłowanie w opadzie ze sztangielkami + do tego martwy 3/4 x [...]

Co myślicie o tym 1-4 prop 100mg ed2 1-14 enan 250mg e4d 1-10 deca 100mg ed4 1 cykl Zmieniony przez - Veltos w dniu 2013-12-18 18:20:11

Co myślicie o tym 1-4 prop 100mg ed2 1-14 enan 250mg e4d 1-10 deca 100mg ed4 1 cykl Zmieniony przez - Veltos w dniu 2013-12-18 18:20:11 to nie miejsce na rozpisywanie cykli a opisywanie środków

Zwykłe płatki? Masz na myśli kukurydziane? Układałem wszystko w Dzienniku VITALMAX 4.2. Chciałem też dodać, że czytałem b. dużo tematów na forum i starałem się opierać na 10 przykazaniach . Zmieniony przez - Zachiel w dniu 2008-07-05 18:31:23 Zmieniony przez - Zachiel w dniu 2008-07-05 18:32:30

no wlasnie ja teraz jem 3-4 razy dziennie...: 1 posilek: 4-5 jajek, szklanka mleka, 4 kromki chleba z nasionami 2 posilek: 300g piersi z kury, 150g ryzu, pomidor, ogorek 3 posilek: zazwyczaj to samo, czasami zmieniam kure na wolowine albo rybe (wedzony losos albo wedzona makrela) 4 posilek: 450g jogurtu naturalnego do tego w ciagu dnia 2-3 kawy z [...]

Sporo tego fatu siedzi w okolicach bioder ale widać też,że po prostu brakuje mięsa. Jakbyś ważył te 10kg więcej przy obecnym bfie to by to o wiele lepiej wyglądało. Skoro tam przy 68-72kg dalej nie było kostki na brzuchu to ile byś musiał zrzucić,żeby była %-) Patrząc na poprzednie redukcje i to jak szybko wracałeś do stanu przed to ja bym się [...]

Możliwe,że po prostu masz ten tłuszcz w okolicach bioder od dzieciństwa. Według mnie najlepiej byłoby na samym teściu zjechać możlwie jak najniżej przez 3-4 miechy i arsenał zostawić na brzuch. Polecam również interwały mi zawsze przynosiły lepsze rezultaty niż aeroby jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Również ludzie sobie chwalą [...]

możesz napisać ile Piotr ma lat? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2007-09-02 19:16:53

Acha to zrobie tak: przysiady ze sztanga Wyciskanie nogami na prasownicy Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc No właśnie wiem ale nie ma raczej u mnie opcji jeść coś bardziej złożonego,mogę sobie wypić gainera to tez może być dość dobry odpowiednik jeśli nie ma zbyt dużych możliwości.Ja tak się staram jeść [...]

17.10.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.3 s rozgrzewkowe na 34kg i potem wycisk udało się 76kgx1. 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26,5-30,5kg plecy: 3.wiosłowanie sztanga 4s 30-45kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-44kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Wycisk udało się tylko 76kg czyli tyle ile przypuszczałem w pierwszej [...]

[...] KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 [...]

[...] luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta kto śledził to wie. Trening cały czas 4 razy/tydz, czasem spli partia raz w tyg, a czasem dwa razy, pewien okres był priorytet na plecy. Poczatek/ środek/ obecnie Wzrost: 180 cm/ 180cm/ 180cm Waga: 84,5 kg/ [...]

btw na filmiku z 2HA forma jakby chyba lepsza niż z tym pozowaniem, albo światło lepsze :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-03 22:17:18 Światło lepsze i była już rozgrzewka a wcześniejsze pozowanie było bez rozgrzewki - na żywioł, bez pompy. Nagrałem specjalnie w świetle dziennym aby nie koniecznie zobaczyć mięśnie ale czy jestem większy [...]

Panie Janku Serge w każdym ćwiczeniu używał obciążenia którym mógł zrobić 20 powtórzeń ale robił wszystkie serie po 12p z 30-60 sek. przerwami i co trening zwiększał o 2,5kg. Edit To był Lou Ferrigno, który wysiadł po 4 serii ;-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-26 16:38:55

kiedyś kulturyści wyglądali lepiej i mieli lepszą prezencję niż teraz. Inne były priorytety sylwetkowe, do których dążono. g**** prawda że tak powiem ;-), Jezoo - oglądasz złe osoby lub zawody, przestań oglądaćciężkich a zacznij oglądać klasyka i classic physique, oprócz tych co wymieniłeś (mimo że Tomczuk to nie klasyk) z zagranicy Chris [...]

A robiłeś jakiś reload czy ciśniesz redukcję bez przerwy? Ile kg już zrzuciłeś? Choinka na Święta musi być bo jak już kiedyś pisałem inaczej prezentów nie będzie ;-) Na początku października miałem 4 dniowy reset od kardio, teraz jestem na 5 dniowej przerwie od kardio, bo wypadło 39 dni kardio. %-) Wczorajszy dzień wolny już przyniósł poprawę i [...]